こんにちは
ときは遡り約2ヶ月前増量するために筋トレをし始めた
というのも僕は昔からかなりの痩せ型でBMI指数は16台、昔から食べても食べても太れない、親も姉兄も親戚も皆痩せ型なので、これは遺伝の体質だからしょうがないと諦めていた
しかし、あるネットの友達と出会ったことをきっかけに考えが変わった、その人は僕より痩せている体重から+10kgの増量に成功したという人で、そんな人でも+10kgできたというのに希望を感じ、具体的に何をしたか、どこで情報を集めたか等聞いてその通りにやってみた。
具体的に何をしたかを書いてみる
増量を始める前の生活
食に関して
家にいることが多かったため、ご飯の用意が面倒くさくなることが多く、1日1食で済ますことも珍しくなかった。
また朝ごはんはここ2,3年は食べる習慣もなし。
運動に関して
たまに散歩したり思い出したように自重での筋トレをしてみたり、ジョギングをしたりしていた（月に1,2回？）
体重は51kg〜52kgをいったりきたり
始めて1〜2週間（自重筋トレと一日三食から始める）
食の改善
まずプロテインとバナナを買い、それを朝ごはんと寝る前に飲むようにした、はじめは朝ごはんを食べる習慣がなく、食べるのがキツかったのでプロテインを飲むだけにして、慣れてきてからバナナを食べるようにした。
するとプロテインのせいか、お腹をくだすようになったので胃腸薬としてアサヒのビール酵母を買って毎日飲むようにした、それからはお腹をくだしたことはなし。
筋トレについて
腹筋ローラー20回×2,3（限界まで）腕立て20回×6回（限界）暇なときにスクワット
これを週に4,5回した、ただし限界までするには体力も時間もかかるため、ウェイトの必要性を感じる
この時点で一週間で最大2kg増え、52〜54kgとなり、これは増量できると確信し本格的に増量することを決意
始めて3週間〜5週間目（ダンベルの購入と間食）
食について
朝ごはんを食べることには慣れ、胃腸薬の効果か前よりお腹が減るようになった
このあたりからお腹が少しでも減ったら間食としておにぎりやコンビニのチキンなどを食べるようにしていた、
ダイエット中の人からしたら夢のような生活。
筋トレについて
ダンベルを買った、初めはダンベルについていた説明書に乗っていたメニューを見様見真似でしていたが、よく分からなくなってきたのと飽きてきたので、Youtubeで調べていると、良い動画がいくつもみつかり、ダンベルの扱い方や意識すること、回数などを知り、その通りに続けてみた、ありがたい時代になったもんだ…
鍛えた部位としては、見た目に出る筋肉を鍛えたかったので、背筋、胸筋、上腕三頭筋、大腿筋をローテーションで鍛えた
頻度としては1,2日に一回、週に3,4回ぐらい、やる気があるときは週に5,6回していた
体重の変化は少し安定してきた、しかし体重は伸び悩む
53kg〜54kg
買ったダンベル
重さ変えられるやつでAmazonで一番安いやつを買った
始めて6週間〜現在（野菜食べる、筋肉が見た目に出る）
毎晩食べられるだけ食べるようにしていたが、それでもご飯は茶碗2杯ほどが限界でそれほど食べられるだけわけではなかった
そこで食前にサラダを食べるようにしたところ食べて何十分かしたあとにくる胃もたれが改善されより多くご飯が食べられるようになった
筋トレは一週間ほど開いた日はあったものの目に見えて腕が太くなったことにふと気付き、モチベを取り直す←イマココ
前腕と上腕腕が少しアンバランスになってきたため前腕も鍛え始める
少しずつだか体重は増えてきた
体重54〜56kg
特に買ったものは無し
始めたころに比べた変化
体重としては5㌔増え、上半身には筋肉がついてきて、食べる量も倍ぐらいにはなってきたが、体調等は思ったより変わらなかった。もともと健康だったので変わりようはないのもしょうがない
腕や背筋が付いた影響で少し腕が回りづらいような気はするが生活に支障は無し。
最近は見た目の変化を鏡の前で見るのが楽しい。
記録の写真
9月末時点での身体
12月の時点での身体
肋骨あたりのガリガリ感が少し改善されたのと腕が一回りほど大きくなっている
筋トレ、増量は続く…
以上！
